はじめに
近年、筋膜リリースや顔面筋に対するセルフケア関連のグッズが多く見受けれられますが、
この中でもマッサージガンは理学療法士である私でも実感できるほどの高い効果が期待できました。
筋肉の緊張や痛みを和らげるためのマッサージガンが今注目を集めています。
特にアスリートやフィットネス愛好者、デスクワーカー、高齢者、リハビリ中の人々にとっても
その効果は非常に高いと感じています。
理学療法士の私の視点からマッサージガンの有効性や適した人々、選ぶ際のポイントについて詳しく説明します。
マッサージガンの有効性
1. 筋肉の緊張を緩和
マッサージガンは高速で繰り返し叩く動作をすることで筋肉を刺激し、筋肉の緊張を緩和させてくれます。
筋肉が一定の形を維持するために常に緊張している状態を筋緊張といいますが、
長時間の同じ姿勢をしていることで、筋肉の伸び縮みがないことで固くなってしまいます。
マッサージガンでは筋肉に対して垂直にマッサージしてくれるため、筋肉に直接あたることで
筋肉の柔軟性が向上し、筋肉痛やこりが軽減に期待できます。
特に深部の筋肉に働きかけることが得意で、従来の電気マッサージ器では届きにくい部分にも効果的です。
2. 血流を促進
マッサージガンの振動により筋肉が伸び縮みすることで、筋肉内の血流が促進され、
老廃物の排出や酸素や栄養素が筋肉に効率的に届けられる効果が期待されます。
これにより、筋肉の疲労が筋肉痛の回復が早まります。
特に運動後のクールダウンで使用すれば、後日の筋肉痛や疲労の軽減に役立ちます。
3. 筋肉痛の軽減
運動後に発生する筋肉痛は、筋繊維の微細な損傷が原因です。
マッサージガンを使用することで、破壊された筋繊維の回復が促進され、筋肉痛が軽減されます。
その場では感じにくいですが、後日にくる筋肉痛が少なくなるため、長期的な回復効果も期待できます。
4. 可動域の向上
マッサージガンの使用により筋肉の柔軟性が改善され、固かった関節の可動範囲(関節可動域)が
広がります。これにより、体が柔らかくなり運動パフォーマンスの向上や筋肉の固さに由来する
怪我の予防に効果的です。特にストレッチやトレーニング前に使用することで効果的です。
5. ストレスの軽減
マッサージガンの振動や叩く動作は、リラクゼーション効果もあります。
ストレスホルモンの減少やエンドルフィンの分泌を促し、心身ともにストレスを低下させる
効果が期待できます。
就寝前にマッサージガンを使用して良質な睡眠もでき、疲れを残さずすっきり起きれるでしょう。
おすすめできる人
1. アスリートやフィットネス愛好者
アスリートや定期的に運動を行う人々にとっては、マッサージガン必須と言ってもいいと思います。
トレーニング後のリカバリーに使用され、これで筋肉痛も怖くありません。
マッサージガンの使用によって筋肉痛を軽減し、次のトレーニングへの準備を早めることができます。
特に筋肉の深層部にアプローチできるため、スポーツ後のケアに最適です。
2. デスクワーカー
長時間のデスクワークなど長時間座りっぱなしや同じ姿勢で作業しているなど、肩や首、腰に疲れがたまりやすい人にもおすすめです。
マッサージガンを使用することで、これらの部位のコリや痛みを緩和することができます。
軽量化された物や静音性に配慮されたマッサージガンがありますので、
オフィスのデスク周りで昼休みなど手軽に使えるのが魅力です。
3. 高齢者
高齢者は、体の筋力が低下することで正常な姿勢から逸脱した姿勢となり
本来かからない負担が体にかかるため、筋肉の柔軟性や血流が低下しがちです。
マッサージガンを使用することで、柔軟性を改善し体の動きが軽くなり
日常生活の質を向上させることができます。高齢者はそもそも筋力が弱い傾向がありますので
軽量で使いやすいモデルを選ぶことで、高齢者でも安全に使用できます。
プレゼントにもおすすめですね。
4. リハビリ中の人
ケガや手術後のリハビリにて使用する場面があり、マッサージガンは効果的です。
筋力が落ちた部位のトレーニングを行いますので、筋肉痛や筋肉の柔軟性が低下している
状態が続きやすいです。これによって、日々のリハビリへの意欲が低下しますので、
リハビリのサポートとしても有効です。
リハビリを提供する側としても、徒手的にマッサージや手技を行うにあたっても
時ある程度の力が必要ですので、広範囲に対するマッサージとしてもマッサージガンは
効果的に機能してくれます。
マッサージガンの選び方
1. 振動速度と強度
マッサージガンの振動速度と強度は、心地よいと感じる閾値は個人差があります。
複数の速度設定や強度調整が可能なモデルがありますので、
自分に合った強度に調整できるモデルを選ぶことができます。
3〜5段階のものもありますが、物によっては数十段階まで搭載されているものもあります。
自分に合った強度を選ぶことは、現物を見て買う以外に合わせられませんので、
ネットなどで購入する際は、調整できる数が多いものを選ぶと良いでしょう。
2. バッテリーの性能、充電時間と持続時間
使用用途によってですが、基本的には長時間の使用が可能なバッテリーを備えたモデルを選ぶことが重要です。
一般的には、2〜3時間の連続使用が可能なものが理想的ですが、
外出先、出張先で持ち物を極力少なくしたい場合などは、
充電の頻度が少ないバッテリー容量が多いモデルを選ぶと良いでしょう。
3. 静音性
使用した時の音が気になる人も多いと思います。
特に家庭(子供が寝ている)やオフィス(休憩時間)で使用する場合には考慮したい点の1つです。
どれしも静音に配慮されているモデルも多いので、そこまで重要な要素ではありませんが、
静かな場所で使いたい場合は、静音性に着目することで
夜間や静かな場所でも気兼ねなく使用できますね。
4. アタッチメントの種類
アタッチメントの豊富さは、魅力の一つですが、多すぎても問題ものです。
アタッチメントを管理することも考えると、4つ程度あれば十分です。
- 球状
- 汎用性ある形状、強度で調整し具合を確認する。
- 平形
- 大きい筋肉に対して使用するとよい。(僧帽筋や大腿四頭筋、臀部など)
- 円柱状
- ピンポイントでマッサージをしたいときに使用する。
- U字型
- アキレス腱や前腕の筋肉に使用します。U字の片側だけで使う場合もあります。
5. 重さと持ちやすさ
マッサージガンの重量は、操作性に関わりマッサージの際の疲労に関係してきます。
できるだけ軽量で、持ちやすいデザインのマッサージガンを選ぶことが重要です。
この点に関しては、軽量であることに越したことはありません。
重いモデルを高齢者や女性など、握力が弱い人が使用しても疲れてしまいます。
軽量モデルが望ましいですが、軽量なほどバッテリー容量や駆動時間、サイズ、予算に
影響を与えるため、購入する場合はよく吟味しましょう。
6. 価格と保証
価格帯は幅広くあります。上記ポイントを踏まえ
どのポイントが優先度が高いものなのかを考慮して予算内で
最適な機能を持つモデルを選ぶことをお勧めします。
また、保証期間が長い製品を選ぶことで、万が一故障した場合でも修理対応してもらえる安心感があります。
特に初めて購入する場合は、コストパフォーマンスの高いモデルを選ぶと良いでしょう。
推奨マッサージガンモデル
個人的にはこちらが使用していて、コスパが良いと感じています。
軽量タイプなので小回りが取り扱いが楽でお勧めです。少しお高いですが・・・
マッサージガンの注意点
マッサージとてやりすぎや方法を間違えてしまうと、
思わぬけがや慢性的な痛みが残ってしまう可能性があります。以下の点に注意しましょう。
- 心地よい(痛気持ちいい)程度で使うこと。「痛い＝効果がある」は間違いです。
- 骨の近くや関節部にはあまり使用しない。多分痛いです。
- 1回の使用は10～15分以内に留める。1日に数回に分けて行うと良い。
- 直接皮膚に触れて使用するため、傷や炎症のある部位には使用しないようにしましょう。
理学療法士のアドバイス
1. 個々のニーズに合わせた選択
マッサージガンの選択は個々のニーズによって大きく変化します。
アスリートやフィットネス愛好者は高強度のモデルを選ぶ傾向にありますし、
デスクワーカーや高齢者には軽量で静音性の高いモデルが適しています。
自分に合ったモデルを選択することが望ましいです。
2. やりすぎにはご用心
即時効果としては、かなり期待でき筋肉痛に対して
使用後はかなり痛みが楽になります。
しかし、痛みがなかなか無くならないなど無闇に長時間当て続けてしまうと、
揉み返しが起こり、慢性的な筋肉の損傷が起こってしまう可能性があります。
適度に使用することを意識しましょう。
筋肉の再生には、2〜3日と言われています。
速攻で治るものではないので、その点は配慮して使用してください。
3. マッサージガンの当て方は垂直がいい
マッサージガンは縦にストロークするため、
より深く的確にマッサージ効果を狙うのであれば
筋肉へマッサージする際は、筋肉の走行に対して垂直にあてがうように使用しましょう。
まとめ
マッサージガンは、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進し、回復を助ける効果的なツールです。
理学療法士である私がおすすめする理由として、筋肉痛の軽減、可動域の向上、ストレスの軽減などの効果が期待できる点です。
選ぶ際には、ストロークの深さや強度、バッテリーの持続時間、静音性、アタッチメントの種類、重さと持ちやすさ、価格と保証などを考慮することを考慮し、
自分のニーズに合った最適なマッサージガンを探してみてください。
よくある質問 (FAQ)
Q1. マッサージガンは毎日使っても良いですか？
A1. 毎日の使用は可能ですが、過度な使用は筋肉や関節に負担をかけることがあります。1日1～2回、各部位10～15分程度に留めることを推奨します。
Q2. マッサージガンはどのような部位に使用できますか？
A2. マッサージガンは、肩、首、背中、腰、脚、腕などの主要な筋肉部位に使用できます。ただし、骨の近くや関節部には過度な圧力をかけないように注意が必要です。
Q3. マッサージガンの購入時に注意すべき点は何ですか？
A3. 振動速度や強度、バッテリーの持続時間、静音性、アタッチメントの種類、重さと持ちやすさ、価格と保証などを考慮して選ぶことが重要です。
Q4. マッサージガンはどのくらいの価格帯ですか？
A4. 価格帯は低価格帯（1万円未満）から高価格帯（5万円以上）まで幅広くあります。自身の予算とニーズに合わせて選びましょう。
Q5. マッサージガンの使用において理学療法士の指導は必要ですか？
A5. 一般的な使用には理学療法士の指導は必ずしも必要ではありませんが、ケガや特定の健康問題がある場合は、医師や理学療法士の指導のもとで使用することをおすすめします。
マッサージガンを上手に活用し、健康的で快適な毎日を送りましょう。
コメント